Cardiorespiratory Exercise ออกกำลังกายบริหารหัวใจ

ออกกำลังกายบริหารหัวใจ หรือ Cardiorespiratory Exercise (Aerobic Exercise) เป็นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาระบบหัวใจ ระบบไหลเวียน และปอด คำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจาก ACSM (American College of Sports Medicine) คือ ออกกำลังกายสะสมให้ได้อาทิตย์ละ 150 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการมีระบบหัวใจและไหลเวียนเลือดแข็งแรงขึ้น และออกกำลังกายสะสมให้ได้อาทิตย์ละ 250 นาทีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ที่ระดับความหนักปานกลาง โดยที่ขั้นต่ำในการออกกำลังกายนั้นอยู่ที่ 10 นาทีต่อครั้ง  ในผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง ไปทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น เดินเร็ว เครื่องวิ่งวงรี ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น

นอกจากจะช่วยพัฒนาระบบหัวใจให้อึดขึ้นแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ด้วย อย่ามัวรอช้า มา Cardio กันเถอะ